Jeden Mittwoch: Meditationsabend

Als Meditationspraktizierende weiss ich, wie schwierig es ist, allein die Meditationpraxis durchzuziehen, deswegen lade ich dich ein, am Mittwoch Abend mit mir zu meditieren. Wir können uns austauschen und uns gegenseitig unterstützen.

Ablauf Meditation Stunde (60 Minuten).

Erst werden wir uns auf die Meditation vorbereiten. Mit Hilfe von verschiedenen Techniken (Selbstmassage, Meditation, Dehn- Lockerungsübungen usw.) bringen wir unseren Fokus auf das Spüren unseres Körpers und auf unser Bewusstsein. Wir versuchen unsere Muskel und den Geist zu entspannen. Es ist auch wichtig, eine gute Motivation zu formulieren, um unsere Vorhaben zu bestärken. All diese hilft uns die Meditation effektiver und nützlich zu machen.

Anschliessend machen wir eine Achtsamkeitsmeditation zusammen um unsere Wachsamkeits -, Achtsamkeits -und Vergegenwärtigungsfähigkeiten zu trainieren. Diese Fähigkeiten sind erlernbar – aber nur durch regelmässiges Üben. Ich werde die Meditation anleiten und dann meditieren wir in der Stille.

Nach einer Pause praktizieren wir eine dynamische Meditation entweder Lu Jong (Tibetisches Heil Yoga) oder Gehmeditation.

Gleich nach Beendigung der Übungen, ist der perfekte Zeitpunkt für eine Meta Meditation für die Bildung oder Stärkung von Herzqualitäten (Dankbarkeit, liebende Güte, Gleichstellung von sich selber und anderen, Mitgehfühl usw.). Oder eine Meta Meditation für die De-Konstruktion, um alte Muster zu löschen.

Am Schluss kommt die Zeit für den Austausch. Wir fassen die wichtigen Punkte (Motivation, wie wir unsere Meditationserfahrung in den Alltag integrieren usw.) zusammen und beenden unsere Stunde mit einer kurzen Abschluss-Meditation.